كنترل وعده هاي غذايي

راهكارها و روش هاي بسياري براي كاهش وزن وجود دارند كه اغلب مواقع آن طور كه بايد اثر بخش نيستند. زيرا ميل و اشتهاي شما اجازه ي كاهش وزن را نمي دهد در اين صورت نمي توان ميزان كالري كه دريافت مي كنيد را كنترل كنيد در نتيجه بهتر است قبل از اقدام به كاهش وزن ابتدا اشتهاي خود را كاهش دهيد تا بتوانيد ميزان كالري دريافتي را كنترل كنيد. براي اطلاع دقيق از راهكار هاي كاهش اشتها بهتر است به كلنيك هاي مشاور تغذيه و كاهش اشتها در اصفهان مراجعه كنيد اما در اين مقاله قصد داريم شما را با تعدادي از روش هاي كم كردن اشتها و مواد غذايي كه به كم كردن اشتها كمك مي كند آشنا كنيم.

مصرف مواد مغذي براي كاهش اشتها

اولين اقدامي كه براي كاهش وزن به ذهن مي رسد كنترل ميزان مصرف كالري روزانه است. مسلما براي اينكار شما از رژيم غذايي مشخصي پيروي خواهيد كرد اما آيا اين رژيم غذايي به اندازه ي كافي كالري و انرژي روزانه ي شما را تآمين مي كند؟ آيا اين رژيم غذايي باعث نمي شود در طول روز احساس گرسنگي كنيد و اين گرسنگي منجر به افزايش اشتهاي شما نمي شود؟

در پاسخ به اين سوالات چند رژيم غذايي و مصرف تعدادي مواد مغذي براي شما عزيزان در نظر گرفته ايم كه در ادامه به معرفي آن ها مي پردازيم.

مصرف گوشت كم چرب (سينه ي مرغ)

اصولا گوشت داراي مقادير زيادي پروتئين است و هر گرم پروتئين چهار گرم كالري دارد. شما با مصرف گوشت كم چرب، پروتئين و كالري بدن خود را تآمين مي كنيد. براي مثال سينه ي مرغ از گوشت هاي كم چرب محسوب مي شود كه مي توانيد مصرف آن را جايگزين مصرف گوشت هاي پر چرب كنيد.

مصرف سيب زميني

سيب زميني داراي مقادير زيادي نشاسته است. همچنين نشاسته داراي مقادير زيادي فيبر و پتاسيم است كه فشار خون را نتظيم مي كند و باعث مي شود احساس سيري كنيد. ناگفته نماند كه سيب زميني را به صورت آب پز مصرف كنيد.

مصرف چاي سبز

شايد تا به حال شنيده باشيد كه چاي سبز چقدر در كاهش اشتها موثر است. اين جمله كاملا صحيح است زيرا چاي سبز داراي كافئين و كاتچين مي باشد و اين دو ماده به كم كردن اشتها كمك مي كند. جالب است بدانيد كه چاي سبز به چربي سوزي نيز كمك مي كند و افرادي كه اين چايي را مصرف مي كنند 4 درصد بيشتر از ديگر افراد كالري سوزي دارند.

خواب كافي

طبق تحقيقات علمي كم خوابيدن و زياد بيدار ماندن ميزان گرسنگي و اشتها را تا 24 درصد افزايش مي دهد و جالب است بدانيد افرادي كه كم تر از 6 ساعت مي خوابند احتمال چاقي را تا پنجا و پنج درصد افزايش مي دهند.

ورزش كردن

به افرادي كه ورزش مي كنند و در پي ايجاد كاهش اشتها در خود هستند توصيه مي شود ورزش هاي هوازي را جايگزين تمرين هاي ديگر كنند و بدانند كه انجام تمرين هاي قدرتي بسيار در كم كردن اشتها به آن ها كمك مي كند.

ساير مواد غذايي كه به كاهش اشتها كمك مي كند

مصرف انواع حبوبات، انواع سبزيجات برگ دار، مصرف ميوه و غلات، مصرف انواع گوشت هاي كم چرب و ماهي هاي كم چرب.