راهكارهاي افزايش قد

قد انسان تحت تأثير عوامل ژنتيكي و محيطي است. عوامل ژنتيكي تاثير بيشتري بر قد دارند، اما عوامل محيطي نيز مي‌توانند نقش داشته باشند.

عوامل ژنتيكي

قد انسان توسط ژن‌ها تعيين مي‌شود. ژن‌ها تعيين مي‌كنند كه چقدر استخوان در بدن رشد كند و چقدر هورمون رشد توليد شود.

عوامل محيطي

عوامل محيطي كه مي‌توانند بر قد تاثير بگذارند عبارتند از:

• تغذيه: تغذيه مناسب در دوران بارداري، شيردهي و دوران رشد كودك ضروري است. تغذيه مناسب به تأمين مواد مغذي مورد نياز براي رشد استخوان‌ها و توليد هورمون رشد كمك مي‌كند.

• ورزش: ورزش منظم به تحريك رشد استخوان‌ها و عضلات كمك مي‌كند.

• خواب كافي: خواب كافي براي رشد و ترميم بدن ضروري است.

• استرس: استرس مي‌تواند رشد استخوان‌ها را كند كند.

راهكارهاي افزايش قد

با توجه به عواملي كه بر قد تاثير مي‌گذارند، مي‌توان راهكارهايي را براي افزايش قد در نظر گرفت.

تغذيه مناسب

تغذيه مناسب در دوران بارداري، شيردهي و دوران رشد كودك ضروري است. تغذيه مناسب به تأمين مواد مغذي مورد نياز براي رشد استخوان‌ها و توليد هورمون رشد كمك مي‌كند.

مواد غذايي زير براي رشد قد مفيد هستند:

• لبنيات: لبنيات منبع خوبي از كلسيم، پروتئين و ويتامين D هستند. كلسيم براي رشد استخوان‌ها ضروري است و پروتئين و ويتامين D به جذب كلسيم كمك مي‌كنند.

• ميوه‌ها و سبزيجات: ميوه‌ها و سبزيجات منبع خوبي از ويتامين‌ها، مواد معدني و فيبر هستند. ويتامين‌ها و مواد معدني براي رشد و نمو ضروري هستند. فيبر به هضم غذا كمك مي‌كند و مي‌تواند به كاهش وزن كمك كند.

• غلات كامل: غلات كامل منبع خوبي از فيبر، ويتامين‌ها و مواد معدني هستند.

• پروتئين بدون چربي: پروتئين بدون چربي براي رشد و ترميم عضلات ضروري است.

ورزش منظم

ورزش منظم به تحريك رشد استخوان‌ها و عضلات كمك مي‌كند.

ورزش‌هاي زير براي افزايش قد مفيد هستند:

• كشش: كشش به افزايش انعطاف‌پذيري بدن كمك مي‌كند و مي‌تواند به افزايش قد كمك كند.

• پرش: پرش به تحريك رشد استخوان‌ها كمك مي‌كند.

• ورزش‌هاي هوازي: ورزش‌هاي هوازي به افزايش جريان خون و اكسيژن رساني به بدن كمك مي‌كنند كه مي‌تواند به رشد استخوان‌ها كمك كند.

خواب كافي

خواب كافي براي رشد و ترميم بدن ضروري است.

كودكان و نوجوانان بايد حداقل ۸ تا ۱۲ ساعت خواب در شب داشته باشند.

كاهش استرس

استرس مي‌تواند رشد استخوان‌ها را كند كند.

براي كاهش استرس مي‌توان از روش‌هاي زير استفاده كرد:

• تمرينات تنفسي

• مديتيشن

• گذراندن وقت با دوستان و خانواده

روش‌هاي پزشكي

در برخي موارد، ممكن است پزشك روش‌هاي پزشكي را براي افزايش قد تجويز كند.

اين روش‌ها عبارتند از:

• هورمون درماني: هورمون درماني مي‌تواند به تحريك رشد استخوان‌ها كمك كند.

• جراحي: جراحي مي‌تواند به افزايش طول پاها كمك كند.

نتيجه‌گيري

با رعايت نكات زير مي‌توان شانس افزايش قد را افزايش داد:

• تغذيه مناسب در دوران بارداري، شيردهي و دوران رشد كودك

• ورزش منظم

• خواب كافي

• كاهش استرس

البته بايد توجه داشت كه عوامل ژنتيكي تاثير بيشتري بر قد دارند و ممكن است حتي با رعايت اين نكات، رشد قد به حد مطلوب نرسد

سنين كودكي و نوجواني بهترين زمان براي افزايش قد است و بهترين تايم براي استفاده از پك افزايش قد فوراور    .